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» Alongamentos e aquecimentos

 

 

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São recomendáveis antes da corrida.

Algumas pessoas cumprem um verdadeiro ritual de alongamentos e aquecimentos antes da corrida, outras simplesmente saem freneticamente correndo sem um preparo específico. E a grande dúvida fica, o que é melhor? Aquecer e alongar, só aquecer, só alongar ou só sair correndo?

Se pensarmos na prevenção de lesões, o aquecimento é uma recomendação absoluta antes da corrida. As articulações dos membros inferiores e coluna sofrem “agressões” com a corrida, caso não estejam “preparadas” para receber a sobrecarga proveniente deste exercício.

Como fisioterapeuta, sempre recomendei aos meus pacientes alongamentos e aquecimento antes de qualquer atividade física, aumentar a circulação sanguínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal(diminuindo a densidade dos fluidos corporais e diminuindo o atrito entre as estruturas internas).

Assim que estes processos fisiológicos são ativados, ficamos menos suscetíveis aos problemas/lesões osteomioarticulares(envolvem ossos, músculos e articulações).

Seguem algumas dicas antes de começar a correr pelas ruas da terra da rainha:

*Hidrate-se

*Use roupas próprias para a atividade física escolhida

*A escolha de um bom tênis pode influenciar no seu desempenho e evitar possíveis lesões

* Alongue-se estaticamente(alongamentos tradicionais para se aumentar a amplitude de movimento) e após faça o alongamento balístico (também conhecido como calistenia), exercícios repetitivos como abrir e fechar os braços, agachar e levantar com o peso corporal, levar a perna para frente e para trás simulando um pêndulo, girar os braços para frente e para trás, inclinar o tronco para os lados alternadamente, entre outros.

*Comece seu aquecimento com caminhada ou um trote leve

Existem vários métodos, séries e repetições que buscam este fim, Procure o seu fisioterapeuta para te explicar quais são as recomendações e em qual período do treinamento eles serão enfatizados. Previna-se!

A London Physiotherapy at home oferece orientação pra corredores iniciantes a atletas profissionais, se tiver dúvidas, marque sua consulta e esteja preparado para a sua melhor forma.

Ludgera Romor, Fisioterapeuta, Bcs HCPC PH100283 MCSP 091609

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